plan 15 10 5

[...] - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Witam , przez ostatnie 2 miesiace trenowalem tym planem : A) Przez 20min. Thruster x 8 35kg wiosłowanie sztangą x 8 40kg wyciskanie leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg Moje zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1689.78 węgle 232gr białko 63gr tłuszcz 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% [...]

[...] 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 10 Super weszlo w bary, cwiczenie daje mi potezna pompe, duzo [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

Siema Chciałbym o troche pomocy przy mojej pierwszej redukcji. Chodziłem kiedyś na siłownie 6 miesięcy, ale przestałem. Wróciłem 1 Lipca i robiłem Masie. Dziennie Jadłem 3-5 Paczki Ryżu i dużo mięcha. W 3 miesiące mi przyszło 11 kg Masi. No niestety czasem też jadłem słodycze itp i mnie troche zalało. Chciałbym Redukować 2 Miesiące, a potem [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe: test enan solo 250e5d,test+deca po 500mg week,test 500 week+bold 700week,jestem w trakcie Test 1g,deca 600mg week,Tura 60mged Opisz swój plan treningowy: 4xweek Cel cyklu: masa dobrej jakości Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11,5,12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb [...]

[...] SZTANGĄ SPRZED GŁOWY 4s 15,12,10,8 Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 15,12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10,8 Proszę ocencie moj plan. Z góry dzięki...jeśli możecie to spróbujcie mi poradzić co jeszcze. Dzięki

[...] docs: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj1p19nfE6N7dG5EUjBlZHotWWZwX042Wi1LNkFsTXc#gid=2 na dole są zakladki obliczajace moje zapotrzebowanie, moje wymiary i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak [...]

Waga stanęła. Ketony uciekły :-) I tak dzisiaj podładowanie. 4gr/kgmc to nie jest, ale zawsze jakieś naładowanie baterii. Jutro podobnie. Od poniedziałku ruszam z drugim uderzeniem. Priorytet na weekend: miska trzymana na 100% - przyrost wagi 1-1,5 kg --- Plan treningów: Dzisiaj dodatkowo: 500 swingów: 5 x 10-15-20-50 W przerwach: Wyciskanie na [...]

[...] mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie całego ciała ale może split jest lepszy? W treningu FBW pisali, żeby po miesiącu zmienić na [...]

[...] : 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g 100 + 200 + 10 + 6 = 316 Posiłek 6 21:30 serek wiejski 200g chleb (4 kromki) 952 Niestety mam problem z 4 posiłkiem, od 8 zazwyczaj do 14-13 jestem w szkole, dlatego ten plan wygląda tak a nie inaczej (marnie). Proszę o pomoc, stawiam że większość nie ma sensu, ale proszę o opinie i pomoc.

Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]

[...] Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]

Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]

Witam, Wrzucam plan na masę i uprzejmie proszę o sprawdzenie:) Proszę zwrócić uwagę również na kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

[...] : Siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Chcemy kreatynę + białko wziąć Ostatnio przerabiany plan : Robiliśmy razem na początku (koło 7miesięcy) ten plan 3dniowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 [...]

[...] to się powinno mierzyć talia 81 cm biceps 33,5 udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA [...]

mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]

[...] do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też plan do oceny bo troche się zmieniło ( do tej porty standardowo 3 dni pon, sr, pt ) Wtorek : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Hantle na [...]